dół góra

[...] tam nie ma... O interwałach wszyscy wiedzą (ale już taki Lyle McDonald interwały po siłowni obśmiał), o treningu siłowym wszyscy wiedzą (ale już sam podział na split góra/dół MOCNO dyskusyjny), o obwodowym wiadomo, o aero też. System = mobilizacja - tu się w pełni zgadzam. Też z zapamiętaniem robiłem A6W i skończyłem go. A nie wszystkim się to [...]

[...] na poręczach świetnie działają na dól klaty który według mnie dla początkujących jest o wiele mniej ważny niż góra, gdyż dobrze rozwinięta góra zasłoni słabiej rozwinięty dół odwrotnie to nie działa. I jak już mówiłem zdecydowana większość pro używa dipsów już po seriach ciężkiego wyciskania. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 21:00:52

A czym się kierowałeś łącząc poszczególne ćwiczenia ? Bo niektóre dni wyglądaja jakbyś wrzucił tam co Ci przyjdzie do głowy. Podziel to jakoś sensowniej-np. góra/dół ciala na 4 dni. Tak mniej więcej to jest góra/ dół. Ale teraz autor ma głos :-)

[...] PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc * Wypychanie na maszynie palcami u stóp Ten plan miałem 8 tygodni i teraz od 2 usunąłem dół hipertrofie i trenowałem 3 razy w tyg. Ćwiczenia czasami były zmieniane ,żeby nie było stagnacji.

Wcale nie trzeba cycków cwiczyc dwa razy w tyg. zeby je poprawic. Ale jesli juz to w podziale Gora/Doł, srodek nie ma nic złego. Zdecyduj tylko ktora czesc chcesz poprawic wtedy ta druga bedziesz cwiczył lzej. Plecy + Tylnie b. Gora klatki + Przednie i boczne aktony b. Wolne Czworki + Dwojki + Łydki Doł klatki + Rece Wolne Wolne

Cardio/interwał dla utrzymania wydolności i podkręcania metabolizmu. Przedtem też góra/dół ale 3 x tygodniowo. 2 x góra i 1 x dół (redukcja). Teraz chcę przejść na 4 dni, dodawać kcal i powoli masować. Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-10 22:19:39

[...] a ja tylko przytyłem 24 kg w 2 lata i przybrałem 10 cm w bicepsie swego czasu Ale musze przyznac, ze jadłem jak świnia wtedy Rano pół chleba kroiłem na 2 części (góra-dół) w to ładowałem co podeszło. Potem mega obiad, litr mleka, jogurty itp. I na kolacje kolejne pół chleba tez góra-dół, by się nie bawić w 30 kanapek To były czasy hehhee

[...] na której mogłybyśmy się spotkać. Chłopak z którym ćwiczę ciągle mi powtarza, że nie robimy masy tylko dynamiką i dużą liczbą powtórzeń spalamy ;) Być może podział góra dół ma miejsce ze względu na ograniczenia czasowe? Spotykamy się na 1,5 godziny mniej więcej. Trening zaczyna się od 15 minutowej rozgrzewki na bieżni później są ćwiczenia na [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

DAY 19 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie Hummer 85x8 / 85x8 / 85x8 / 80x10 / 75x12 +5kg 1b. Wyciskanie sztanga skos 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 [...]

DAY 26 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x110 / 15x110 / 15x110 / 20x100 / 25x90 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 4a. Przywodzenie 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +10kg [...]

[...] młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=BYtF_0ZguiA 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min [...]

[...] młotkowo 18x8 / 18x8 / 18x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 5b. Plank max / max / max / max Cardio 30min https://pics.tinypic.pl/i/00975/qd5my20vxuja.jpg DIETA 1. [...]

[...] na MU gimnastyczne bo w siłowych tak jak piszą koledzy i tak nic nie pomoże wręcz odwrotnie. Oczywiste jest że nie ma możliwości zatrzymania się w innej pozycji niż góra lub dół więc tu nie ma co wyjaśniać,a co do przytrzymania na górze-nie jest to wymagane ale gdy odpoczywamy to tylko w pionie w podporze na prostych rękach nie dłużej niż ok.5 [...]

[...] 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 [...]

slabo Ci to wyszlo, jesli optujesz za systemem dzielonym to push/pull 4-dniowe badz push/pull/legs 3-dniowe lub gora/dol 4-dniowe badz 3-dniowe LUB gora-srodek-dol 3-dniowe Jesli wybierasz system calosciowy to opierasz sie na podstawach, wybierz sobie po 2 cw. dla kazdej partii miesniowej najbardziej angazujace cale cialo i porozdzielaj np: [...]

[...] 12 22kg x 12 18kg x 12 15kg x max 4. Wiosłowanie hantlem 30kg x 6 37kg x 6 44kg x 6 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 10 +regres 30kg x 12 22kg x 12 5. Wyciskanie na suwnicy głową w dół +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 12 +regres +20kg x max +10kg x max 6a. Rozpiętki na maszynie 8sztabek x 10 10sztabek x 10 12sztabek x 12 14sztabek x 14 [...]

góra góra i dół:] 310kg widać było że do wyciągnięcia może powiś na drązku:] chyba ze odciski porozwalane chociaż najlepiej wyciścić sztange i zbytnio nie kombinować bo mało czasu do zawodów w ten sam dzien startujemy w róznych miejsach Polski

[...] w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8 9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8 10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8 11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8" dobry plan? Etap 2: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10 3. Dwugłowe ud- [...]

wiesz, łatwo sie mówi, trudniej to zaakceptować. ale pracuje nad tym Byłoby mi łatwiej, gdybym pozbyła się oponki z talii. Wtedy byłabym już cierpliwa i spokojna. Dopoki tkwi tak tluszcz przestepuje z nogi na noge. majac szczupla gore ( a ramiona i cycki sa ok, gdyby ten brzuch jeszcze) mozna juz sie fajnie ubrac, eksponujac to i owo i w [...]